L’autocompassion ou comment se traiter avec plus de gentillesse

L’autocompassion n’est pas le fait de se juger positivement, excusant tout comportement. C’est en réalité une façon de se parler avec gentillesse comme si l’on parlait avec notre meilleur ami. 
 

Pensez-y : à quelle fréquence tenez-vous un discours autodérisoire en votre for intérieur?

  • « Je n’ai encore rien fait aujourd’hui… je ne sers à rien. »
  • « Pourquoi est-ce que je ne comprends jamais quoi que ce soit? »
  • « Tout le monde est capable de gérer ses émotions, mais pas moi. »

Et pourtant, si un bon ami disait des choses comme celles-ci, vous seriez premier à tenter de lui prouver le contraire!

Comprendre sans justifier
Le but de l’autocompassion n’est pas d’excuser chaque erreur! Au contraire! Il est important de savoir que les erreurs arrivent et qu’elles sont humaines ; tout le monde peut faire une bêtise ou se tromper. Alors si vous êtes prêts à donner des chances à autrui ou à assurer que ç’aurait pu arriver à n’importe qui, vous méritez donc tout autant cette clémence. Votre valeur est la même que celle de quelqu’un d’autre.

Réduire la critique
Il arrive parfois que notre réaction à une bévue soit en soi problématique. Une assiette cassée ne représente pas une perte importante, mais lorsque nous nous blâmons immédiatement pour notre inattention, notre stupidité, notre maladresse, etc. nous décuplons le poids que porte cette erreur dans notre tête. Accepter qu’une erreur survienne, mais que nous n’en soyons pas pour autant un échec permet de réduire la lourdeur de notre autocritique.

Vivre consciemment
Malgré le désir d’être plus permissif et moins critique envers soi, la première étape est de prendre conscience du problème. Plusieurs d’entre nous ne sont pas au courant de leur propre situation interne : parfois, nous sommes ceux qui nous causons plus de tort que le monde extérieur. Ainsi, prendre conscience de ce fait est crucial afin d’appliquer l’autocompassion.

  • Tentez de repérer les moments où vous vous infligez des insultes ou des critiques.
  • Adoptez une réponse immédiate telle : « Non, un instant. »
  • Prenez un moment pour réellement penser à ce que vous vous dites.

Il est très facile d’être critique envers soi-même, car nous sommes aux prises avec toutes les ruminations qui traînent dans notre crâne et nous nous redéfinissons incessamment. Lorsqu’autrui se sent mal, être encourageant et offrir son soutien est seconde nature, puisque nous voyons la personne telle qu’elle est malgré toute erreur ou expérience négative! Alors, pourquoi ne pas essayer d’approcher son propre train de pensée avec ce même genre de compassion? Après tout, il faut aussi prendre soin de soi-même!

Prenez soin de vous et faites attention à ce qu’il y a dans votre tête.

Danilo Tubić - Adjoint aux communications

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