La puissance d’une routine : créer des habitudes pour mieux profiter des autres moments

La routine est souvent ce que les sites web et magazines dépeignent comme étant le fond du baril. Le moment où tout est devenu tellement fade qu’il ne reste que la routine où, de jour en jour, les mêmes choses se produisent et rien de nouveau n’agrémente le “train train quotidien.”

Pourtant, la routine est tout le contraire. Une routine est ce qui permet au cerveau de déléguer des décisions à l’habitude plutôt que de constamment devoir tout décider et organiser.

Avoir l’habitude de prendre une douche directement après le réveil ou en revenant du gym ou avant d’aller se coucher représente une routine. C’est une action exécutée sans demander d’effort cognitif. En d’autres mots, on ne gaspille pas d’énergie à décider; on fait et c’est tout. Là est la clé des routines. Elles ne sont pas des ennemies, mais des alliées puissantes qui nous permettent de nous concentrer sur ce qui importe vraiment.

En ces temps difficiles, où l’isolation, le chômage, le distancement social et le télétravail perturbent nos habitudes de vies, il est crucial de s’en référer aux routines.

Mettez votre alarme à une heure qui vous semble raisonnable, mais assurez-vous de l’utiliser tous les jours.
L’idée ici est de recommencer à avoir un horaire prévisible. Si vous détestez vous lever tôt, pas de problème, réveillez-vous à midi, mais soyez constants. En vous levant à la même heure, le sommeil commencera à se manifester de façon plus régulière après quelques jours d’adaptation. C’est grâce à un sommeil régulier que l’on peut mitiger ce sentiment de fatigue mentale au réveil.

Déterminez une activité à faire en matinée, une en après-midi et une en soirée.
Si vous vous cherchiez du temps pour dessiner, écrire, peindre ou quelconque hobby créatif, faites usage de la situation. Même si parfois rester écrasé sur un divan ou dans son lit est plus attrayant, sachez que ça l’est seulement sur le moment. Intégrer son hobby dans sa routine fait en sorte que vous n’avez pas à vous forcer à vous y atteler; vous n’avez qu’à suivre votre routine et profiter de cette activité. Si vous en avez assez de dessiner après une heure en après-midi, ce n’est pas bien grave. Prenez une pause, faites autre chose et faites-en soirée votre activité planifiée.

Contactez votre entourage dans le but de faire du social.
Si vous passiez cinq minutes à discuter avec un collègue dans la cuisine du bureau ou que vous passiez votre pause dîner à jaser avec un ami au téléphone, prenez le temps de réaliser que c’est une partie intégrante de votre routine en temps normal. Tentez donc d’intégrer une activité sociale à votre horaire de la journée, même si vous êtes en isolation. Skype, Facetime, téléphone, Discord, Zoom, etc. Il y a de nombreux moyens de parler de vive voix avec d’autres êtres humains, alors profitez-en et planifiez vos rencontres!

Du tout au tout, mettre de l’ordre dans sa journée c’est mettre de l’ordre dans sa tête.

La routine, ça peut sembler monotone et à éviter, mais les routines, ces actions certaines et constantes, rassurent votre cerveau. Lorsque vous vous levez à 8 heures et que la douche, le déjeuner, les étirements, l’écriture et la marche sont faits, c’est à 11h que commence réellement la journée pour vos méninges. La satisfaction d’avoir déjà fait ce que vous savez est bon pour vous vous suit durant le reste de la journée.

Prenez soin de vous et faites attention à ce qu’il y a dans votre tête.

Routines and Meaning in Life - Samantha J. Heintzelman, Laura A. King, 2019
The Importance of Creating Habits and Routine

Autres articles du blogue

Confinement 2.0

Il semble que 2020 se prolonge, malgré tous nos espoirs de renouveau. On a annoncé encore cette semaine un «nouveau» confinement. Je dis «nouveau» parce...

Continuer la lecture

Zone de confort

On a tous une image préconçue d’une zone de confort. Une doudou, un bon film, des pantoufles. Pourquoi voudrait-on sortir de ça, hein? On est au chaud, on est bien, on est...

Continuer la lecture

Noël c’est l’amour !

Il n’y aura pas de rassemblement à Noël cette année. La nouvelle est tombée, comme un coup sur un gong. Après la vibration, le silence a suivi, nous laissant...

Continuer la lecture

Vaincre le blues de la dépression saisonnière

Vaincre le blues de la dépression saisonnière On se lève. Il fait noir. Le café coule, on travaille assis à notre bureau, devant nos écrans toute la...

Continuer la lecture

Mais qui aide ceux qui aident ?

Mais qui aide ceux qui aident? Lorsqu’on aborde le thème de la santé mentale, nous avons souvent tendance à le faire en ayant en tête les personnes qui sont...

Continuer la lecture

Troubles de santé mentale et violence : deux concepts à dissocier

La nuit de terreur dans la ville de Québec, le 31 octobre dernier, a fait couler beaucoup d’encre. Cependant, dans le mélange de tristesse, panique et incrédulité,...

Continuer la lecture

L’allergie à l’incertitude

ou pourquoi être intolérant à l’incertitude est associé à l’anxiété généralisée Lorsque nous nous levons le matin, il...

Continuer la lecture

L’autodérision et la connaissance de soi

Tout le monde connaît quelqu’un qui est capable de rire de soi. Que ce soit pour détendre l’atmosphère en faisant d’eux-mêmes la cible d’une blague...

Continuer la lecture

Rire à s’en sentir mieux

Voudriez-vous augmenter votre résilience? Ajouter de la joie dans vos journées? Réduire votre stress et votre anxiété? Peut-être même seriez-vous...

Continuer la lecture

La turbine interne

Nous sommes tous tel un grand assemblage de machinerie. Le cerveau traite les données et indique aux différents engrenages, sous-systèmes et moteurs quoi faire à quel...

Continuer la lecture

Comment prendre soin de soi cet été

Il arrive parfois que l’été se termine alors que nous avons encore l’impression qu’il vient tout juste de commencer. Pourquoi ne tenteriez-vous pas, cette fois-ci, de...

Continuer la lecture

L’autocompassion ou comment se traiter avec plus de gentillesse

L’autocompassion n’est pas le fait de se juger positivement, excusant tout comportement. C’est en réalité une façon de se parler avec gentillesse comme si...

Continuer la lecture

La résilience : se remettre de ses épreuves

En ces temps où tous sont à la maison et où tous sont confrontés aux défis de l’isolation, voici une pensée à garder en tête : la...

Continuer la lecture

Comment augmenter sa résilience

Contrairement à ce que l’on pourrait penser, la résilience n’est pas un trait génétique fixé à la naissance. En fait, ce serait une...

Continuer la lecture

La surdose médiatique à l’ère de la COVID-19

De nos jours, la crise du COVID-19 prend une place majeure dans les nouvelles, peu importe le type. Évidemment, ceci est normal, puisque le monde médiatique tente toujours de couvrir...

Continuer la lecture

Motivation et discipline, qui vient en premier?

La motivation est un sentiment très agréable; une énergie qui nous pousse à faire quelque chose que l’on a envie de faire. Parfois il s’agit de se lancer dans...

Continuer la lecture

Créer et consommer : Comment la consommation nuit à la créativité

La créativité implique la création. Créer c’est tout simplement transformer ses idées, son imagination ou ses rêves en réalité. Nous...

Continuer la lecture

La friction ou comment utiliser les petits désagréments

La volonté est très volatile. Elle peut augmenter, diminuer, exploser ou s'effriter en un rien. Le cerveau est comme ça. La motivation du soir se traduit difficilement en une...

Continuer la lecture

L’ennui ; un indicateur précieux

Que de temps passé à se morfondre à la maison. L’ennui qui nous guette au quotidien est décuplé ces derniers temps avec la quarantaine et l’isolation....

Continuer la lecture