Vaincre le blues de la dépression saisonnière

Vaincre le blues de la dépression saisonnière

On se lève. Il fait noir. Le café coule, on travaille assis à notre bureau, devant nos écrans toute la journée. On lève les yeux, il est 15h45. Il fait déjà noir. Encore noir.

Cette période de l’année n’est jamais facile. Le manque de lumière, l’arrivée du froid, les premières bordées de neige. Habituellement, on peut se raccrocher à la féérie des fêtes, aux lumières dans les arbres, à la perspective des célébrations. Sauf que cette année, le temps des fêtes amène également son lot de stress assez différent. Généralement, on se demande si on va avoir le temps d’acheter nos cadeaux, si on va avoir assez de places autour de la table pour tous les invités. Cette année, on fait face à des fêtes aux listes de convives plus que restreintes, à l’envie de voir ses proches, mais aussi à l’hésitation et la crainte qui saupoudrent toutes nos rencontres.

Et, en plus, voilà le maudit soleil qui semble avoir disparu pour toujours.

Vous serez peut-être étonnés (quoique peut-être pas) de savoir que la dépression saisonnière, également appelée « trouble affectif saisonnier » touche 2 à 3 % de la population canadienne.[1] Elle est caractérisée entre autres par de la tristesse, une grande fatigue et un manque d’énergie, une fluctuation dans le poids et une hausse du temps de sommeil.

OK, il fait noir. Maintenant, quoi?

Mais que peut-on faire, en cette année déjà ardue, pour prévenir de sombrer dans ce trouble affectif commun?

Il existe plusieurs façons de faire passer le blues de novembre. On peut commencer par prendre l’air. Surtout, en ces temps-ci de confinement, sortir de son environnement et aller prendre de grandes bouffés d’air frais (parfois froid) peut faire le plus grand bien au moral. Même si l’exposition au soleil est moins grande à ce temps-ci de l’année, on peut quand même profiter des bienfaits de l’extérieur. On peut également tenter d’organiser son bureau ou son espace de travail afin d’avoir le plus de luminosité possible pendant la journée. Enfin, il est suggéré d’éviter de succomber au besoin de sommeil et tenter de garder ses nuits à un nombre respectable d’heures. Se lever plus tôt permet également d’être exposé plus longtemps aux rayons du soleil.

Que votre quotidien soit plus sombre et votre niveau d’énergie plus bas est peut-être un passage obligé au mois de novembre cette année. Par contre, avec un regard positif, des ressources et des proches (même à distance), sur qui l’on peut compter, c’est possible de passer par-dessus même la plus sombre des journées.

(1) https://www.familiprix.com/fr/articles/la-depression-saisonniere

Autres ressources :
https://www.revivre.org/wp-content/uploads/2016/04/La-depression-saisonniere.pdf
https://cmha.ca/fr/blogs/deprime-hivernale-101

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