Plusieurs personnes ont leurs petites habitudes matinales, d’autres, leur rituel de fin de soirée élaboré, tandis que pour certaines, la journée entière est réglée au quart de tour. Dans notre société, la routine a parfois mauvaise presse : on la qualifie de beige, de monotone, alors qu’elle détient en réalité une panoplie de bienfaits, entre autres pour notre santé mentale.
La routine est d’ailleurs reconnue comme étant très importante pour les enfants, puisqu’un environnement prévisible les sécurise et leur apporte un sentiment de confiance. Pour les adultes aussi, elle possède son lot d’avantages, pour autant que l’on conserve une certaine flexibilité dans son exécution.
Les avantages d’adopter une routine
Adopter certaines habitudes quotidiennes apporte plusieurs bienfaits. Cela permet notamment de mieux gérer son temps en minimisant la réflexion sur les actions à venir, permettant ainsi une optimisation du temps et une productivité accrue.
De plus, la recherche a démontré que les routines ont un impact positif sur la santé mentale puisqu’elles contribuent à réduire le stress grâce à la structure et à la prévisibilité qu’elles entraînent. Cette stabilité participe également à une amélioration de la qualité du sommeil, régulant l’horloge interne du corps et favorisant par conséquent l’état de relaxation.
Qui plus est, en établissant une routine, il devient plus facile de consacrer du temps à des activités qui supportent la santé et un sentiment général de bien-être, comme l’exercice ou la préparation de repas équilibrés, ou tout simplement pour prendre soin de soi.
Quand la routine devient étouffante
Comme on a pu le constater, l’adoption d’une routine recèle de bienfaits autant pour notre santé physique que mentale. Toutefois, quand on est trop rigide dans notre routine, on peut en venir à souffrir de celle-ci plutôt que d’en bénéficier. On peut notamment se sentir étouffé par la monotonie des jours qui se suivent et se ressemblent, perdre notre motivation à accomplir nos buts ou encore ressentir une baisse de créativité.
Le fait de suivre une routine trop stricte peut également entrainer une diminution de notre tolérance aux changements. On risque alors d’éprouver beaucoup de stress en présence d’un événement imprévu qui se pointe le bout du nez. La souplesse psychologique, qui nous permet en général de bien nous adapter en cas de chamboulements inattendus, est ainsi trop peu aiguisée, ce qui ne met pas en place les conditions adéquates pour réagir à la situation de manière sereine.
Il est également possible qu’une routine trop chargée ne laisse plus de place à l’agenda pour les activités sociales et les contacts humains, ce qui peut alors entraîner une impression d’isolement néfaste pour la santé mentale.
La clé : faire preuve de souplesse
Quand on constate à quel point l’adoption d’une routine peut être bénéfique, on réalise qu’il serait dommage de s’en priver ! Alors, comment faire pour en mettre une en place une sans tomber du côté de la rigidité ?
La clé réside dans la flexibilité. Dans un premier temps, il convient d’élaborer sa routine quotidienne en prenant soin de se laisser « de l’espace ». J’entends par là qu’il est nécessaire de prévoir des plages horaires vides entre nos différentes activités de la journée, des petites « poches d’air » qui permettront de composer avec les imprévus et les débordements de temps. Un horaire réglé au quart de tour a plus de chance de dérailler (et d’occasionner, du même coup, beaucoup de stress) qu’un horaire aéré, qui laisse place aux aléas de la vie.
Pour ne pas devenir blaser de notre routine, il peut aussi être judicieux d’y incorporer un peu de variété. Vous pourriez, par exemple, varier votre routine selon les jours de la semaine, ou encore vous garder des plages horaires dédiées à la pratique de nouvelles activités.
N’oubliez pas également de prévoir des moments pour vous faire plaisir et vous adonner à vos passe-temps préférés. S’amuser, c’est primordial dans un équilibre de vie sain !
Une routine qui évolue
En résumé, la routine, lorsqu'elle est équilibrée avec de la flexibilité, offre une structure bénéfique à notre quotidien. Cependant, il est impératif de la réévaluer périodiquement, de l'ajuster selon nos besoins changeants et de la revisiter une fois de temps en temps pour maintenir un équilibre harmonieux entre organisation et spontanéité.
Ma suggestion : prenez un moment chaque nouvelle saison pour examiner votre routine et évaluer ce qui pourrait être revu afin de mieux correspondre à vos envies et à votre état d’esprit du moment.
Bon, je vous laisse, c’est l’heure de ma routine beauté pré-dodo !
Pascale Hubert, blogueuse de l'Association canadienne pour la santé mentale filiale de Québec
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