La pleine conscience

Nous vivons nos vies à un rythme de plus en plus effarant. Travailler de la maison, garder les enfants en même temps, gérer les masques et la pandémie, sans oublier les obligations de la vie normale. Nous sommes tous à la recherche de moyens et méthodes afin de prendre soin de nous.

La pleine conscience a la cote récemment, lorsqu’on pense aux façons de gérer son stress et les demandes de la vie de tous les jours. On en parle souvent dans les magazines, les articles de blogues, mais les questions se posent : qu’est-ce que la pleine conscience et comment exercer cette pratique peut-elle être bénéfique à votre santé mentale?

Sur le site de l’Université Laval, on décrit les bienfaits de la pleine conscience comme suit :

  • Maximiser votre bien-être physique et mental;
  • Mieux réagir aux événements stressants;
  • Améliorer vos fonctions cognitives comme l’attention et la concentration;
  • Prendre conscience de vos automatismes et développer une plus grande liberté de choix sur ses actions;
  • En apprendre plus sur vous-même, sur vos façons de penser et de réagir, grâce à l’observation sans jugement du moment présent;
  • Développer une plus grande acceptation et bienveillance envers vous-même et les autres.[1]

Il existe plusieurs méthodes pour entraîner sa pratique de la pleine conscience, notamment en pratiquant la méditation.

Selon le site Internet de l’Association pour le Développement de la Mindfulness (ADM)[2]  : « entraîner son attention permet de vivre pleinement, en étant plus présent et plus conscient. La pratique de la Pleine Conscience permet de contacter nos ressources internes, notre capacité de résilience au stress, notre clarté d'esprit, notre calme intérieur, notre liberté par rapport aux schémas réactifs habituels, notre bienveillance. »

En ces temps difficiles, il semble donc que la pratique de la pleine conscience en soit une à adopter pour prendre soin de sa tête et de son corps. Afin de tenter l’expérience, je vous invite d’ailleurs à vous rendre sur le site d’espace méditation Québec[3] afin de tenter l’expérience d’une méditation bienveillante. Ceci vous permettra entre autres de vous familiariser avec la technique, en plus de passer un moment serein et agréable. Selon Dr Meagan Daley, formatrice en méditation pleine conscience, et psychologue :

« La pleine conscience se définit comme étant la prise de conscience de la globalité des expériences vécues, à chaque instant, et ce sans jugement. Les recherches suggèrent habituellement que l’intégration régulière de la pleine conscience dans nos vies de tous les jours peut réduire la détresse psychologique et améliorer notre bien-être général. Les bienfaits spécifiques incluent la réduction du stress, la diminution des ruminations, l’amélioration de la mémoire fonctionnelle et de la capacité de concentration, la réduction des réactions émotives, l’amélioration de la satisfaction face à nos relations, et une meilleure flexibilité cognitive. »[4]

La pleine conscience pourrait être une nouvelle voie de relaxation, de prise de conscience et de bien-être général. Qu’attendez-vous?

Association canadienne pour la santé mentale filiale de Québec

par Marie-Christine Chartier

[1] https://www.ulaval.ca/mon-equilibre-ul/exclusivites-mon-equilibre/meditation-pleine-conscience

[2] https://www.association-mindfulness.org/quest-ce-que-la-mindfulness.php

[3] https://www.espacemeditationquebec.com/meditation-de-bienveillance

[4] https://www.espacemeditationquebec.com/a-propos

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