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Semaine de la santé mentale : le pouvoir de la compassion

Du 6 au 12 mai 2024, c’est la semaine de la santé mentale organisée par l’Association canadienne pour la santé mentale. La thématique de cette année, « L’apaisement par la compassion », se veut un vibrant plaidoyer pour davantage de gentillesse et de compassion dans nos vies, autant envers nous-mêmes qu’envers les autres. Pour l’occasion, l’Association souhaite rappeler que la compassion fait partie de la condition humaine, et que la mettre de l’avant peut avoir plusieurs bénéfices pour nous-mêmes comme pour la société en général.

Qu’est-ce que la compassion ?

La compassion, bien qu’elle soit souvent considérée comme un simple sentiment, est en réalité une qualité humaine universelle et fondamentale. Elle est un pilier de notre bien-être émotionnel et social.

On peut définir la compassion comme une réaction émotionnelle profonde face à la souffrance d’autrui, accompagnée d’un désir sincère de soulager cette souffrance. Plus qu’une émotion passagère, elle représente une approche empathique où l’on se joint à l’expérience douloureuse de l’autre, sans jugement, et à laquelle on répond avec bienveillance. Le terme lui-même, qui signifie « souffrir ensemble », souligne cette union dans l’adversité.

Elle se manifeste de trois manières principales : la compassion de soi vers les autres, des autres vers soi, et envers soi-même, cette dernière impliquant une pratique d’autosoins et de bienveillance envers soi lorsque nous faisons face à des difficultés personnelles.

Quels sont les bienfaits de la compassion ?

Les avantages de la compassion (de soi vers les autres et des autres vers soi) sont vastes et bien documentés, particulièrement en ce qui concerne la santé mentale. Les recherches ont montré que pratiquer la compassion peut :

  • Augmenter le bonheur et la satisfaction personnelle;
  • Offrir réconfort et tranquillité en réduisant le stress, l’anxiété et le sentiment de solitude;
  • Renforcer les liens de confiance et de proximité avec autrui;
  • Améliorer la résilience émotionnelle et atténuer les symptômes de dépression.

Contrairement à l’idée reçue de la « fatigue de compassion », il est prouvé que la compassion enrichit la vie de celui qui la pratique, le protégeant contre l’épuisement émotionnel et augmentant sa résilience. En milieu professionnel ou éducatif, elle contribue significativement à la santé organisationnelle et à la diminution du stress et de la détresse psychologique chez les adultes comme chez les jeunes.

Et l’autocompassion, elle ?

On pourrait dire que l’autocompassion, c’est agir envers nous-mêmes comme on agirait avec un proche que l’on aime de tout cœur. Elle permet de nous accueillir avec la même gentillesse que nous offririons à une personne en difficulté.

La pratique de l’autocompassion peut aider à traverser les petites tempêtes de notre existence avec davantage de douceur. Lorsqu’on accepte ce qui se passe à l’intérieur de nous avec bienveillance et sans jugement, on renforce notre résilience émotionnelle, facilitant ainsi la gestion du stress et des émotions négatives.

Les personnes exerçant régulièrement l’autocompassion tendent à moins souffrir de symptômes dépressifs et d’anxiété, car elles cultivent un sentiment de contentement et de sécurité émotionnelle qui améliore leur bien-être.

Comment pratiquer davantage la compassion ?

La compassion est une compétence qui se cultive et qui fait du bien autour de soi. Voici quelques pistes pour la développer :

  1. Sympathie et compréhension : Soyez ouvert et réceptif à la souffrance des autres, sans jugement. Reconnaissez que l’échec et la douleur sont des aspects inévitables de la vie humaine.
  2. Équilibre émotionnel : Adoptez une perspective mesurée envers vos émotions et celles des autres. Évitez de supprimer ou d’exagérer ces sentiments.
  3. Autocompassion : N’oubliez pas de vous inclure dans votre cercle de compassion. Encouragez-vous avec la même gentillesse que vous offririez à un ami cher.
  4. Contribution sociale : Intégrez la compassion dans votre vie quotidienne par de petits gestes. Cela peut être aussi simple que d’écouter activement ou d’offrir votre aide sans attendre quelque chose en retour.

La gentillesse, ça se partage !

En conclusion, la compassion n’est pas seulement bénéfique pour ceux qui la reçoivent ; elle enrichit également la vie de celui qui la donne. Utiliser davantage la gentillesse au quotidien peut permettre d’établir des relations plus profondes et plus significatives avec les autres.

Pendant cette semaine de la santé mentale, nous vous invitons à répondre à l’appel à la gentillesse. En cultivant la compassion, nous pouvons non seulement améliorer notre propre bien-être, mais aussi contribuer à la création d’une société bienveillante. Souvenons-nous que la gentillesse est un choix accessible à tous, infiniment puissant et qui crée, bien souvent, un effet boule de neige, entraînant ainsi encoure davantage de positif autour de soi.

Pascale Hubert, blogueuse pour l’Association canadienne pour la santé mentale filiale de Québec

 

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